Dalam sebuah survei tahun 2012 dari American Optometric Association, lebih dari separuh responden melaporkan bahwa mereka menilai penglihatan mereka lebih dari sekadar daya ingat atau kemampuan mereka untuk berjalan. Namun, Anda mungkin membuat keputusan kecil setiap hari yang bisa mengkompromikan perasaan Anda yang paling tak tergantikan. “Terus-menerus berinteraksi dengan layar, kehilangan nutrisi penting, melupakan kacamata hitam Anda-kebiasaan yang tidak berdosa ini diam-diam dapat berdampak pada kesehatan mata,” kata dokter mata Hilary L. Hawthorne, seorang wali dari Asosiasi Optometrik Amerika. Selain itu, kita sering melewatkan ujian mata tahunan, yang tidak hanya menempatkan mata kita, tetapi juga kesehatan kita secara keseluruhan. Untungnya, relatif mudah untuk membalikkan keadaan. Banyak tip yang direkomendasikan oleh pakar ini bisa dilakukan dalam sekejap Anda-tahu-apa.

Kesehatan Mata untuk Terhindar dari Minus

1. Jaga Layar di Jarak

Layar telah menjamur jauh melampaui laptop dan desktop. Kini ada smartphone, tablet, e-readers, dan MP3 player-belum lagi layar yang kita temui di bandara, stasiun kereta bawah tanah dan kereta api, bioskop, dan acara olahraga. Kontras dan silau layar elektronik pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan mata dan, dalam beberapa kasus, sindrom penglihatan komputer, yang terjadi setelah penggunaan jangka panjang. Gejalanya bisa meliputi sakit kepala, penglihatan kabur, sakit leher, mata kering atau merah, kelelahan, penglihatan ganda, dan kesulitan memusatkan kembali.

Ini sebenarnya adalah orang paruh baya yang menghabiskan banyak waktu di depan layar – rata-rata 9,5 jam sehari, menurut sebuah studi oleh Council for Research Excellence. “Kami tidak hanya melihat layar untuk waktu yang lebih lama tanpa jeda, tapi kami bekerja dengan perangkat genggam pada jarak yang lebih dekat daripada yang kami bisa dengan barang cetakan,” kata dokter mata Mark Rosenfield, Ph.D., seorang profesor pendidikan klinis di State Universitas New York College of Optometry, di Manhattan. (Dan seiring bertambahnya usia, semakin dekat Anda dengan objek saat Anda membacanya, semakin banyak pekerjaan yang harus dilakukan mata pelajaran untuk mempertahankan fokus.)

Para ahli menganjurkan agar Anda menjaga mata Anda setidaknya panjang lengan dari layar komputer dan 16 inci. dari perangkat genggam Namun, menurut sebuah makalah 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Optometry and Vision Science, orang rata-rata memegang smartphone sekitar 14 inci saat membaca dan kadang-kadang sedekat tujuh inci.

Jika Anda tidak dapat dengan mudah membaca teks di layar genggam Anda dari jarak paling tidak 16 inci, meningkatkan ukuran font. Untuk meminimalkan kelelahan mata dengan perangkat apa pun, pastikan Anda membaca di pencahayaan lembut yang tidak menyebabkan silau. Untuk komputer desktop, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam filter antiglare yang dipajang di monitor (seperti 3M’s, $ 69, amazon.com ).

2. Ambil Blinking Breaks

Dalam kehidupan sehari-hari, kita berkedip sekitar 15 sampai 20 kali semenit. Tapi tingkat itu turun setengah saat kita melihat teks di layar. “Berkedip itu penting karena kelopak mata atas menyebarkan air mata di bagian depan mata, atau kornea, seperti wiper kaca depan yang bekerja,” kata Rosenfield. “Jika Anda tidak melakukannya dengan cukup, kornea bisa mengering dan terasa jengkel.” Dia merekomendasikan penggunaan peraturan 20/20/20 saat menatap layar: Setiap 20 menit, terlihat 20 kaki jauhnya selama 20 detik sehingga Anda bisa Berkedip alami dan beri waktu untuk bersantai. Jika Anda menderita mata kering kronis, coba gunakan laptop dan bukan komputer desktop. Bila Anda melihat ke bawah pada laptop, permukaan mata yang kurang terbuka dan kurang ada pengotoran air mata dan mata Anda tetap lebih lembab. Jika Anda harus menggunakan desktop, naikkan kursi Anda atau miringkan layar Anda empat inci di bawah tingkat mata, seperti yang diukur dari tengah layar, jadi Anda tidak melihat lurus ke depan. Temukan lebih banyakperawatan mata kering .

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *